Dieta na mase

Witam !!! Mam 15 lat i ważę 47 kg, a mój wzrost to 166 cm. Chciałbym poprosić o dietę na masę, która jest nie droga, a skuteczna z góry dziękuję.

wiek 17 wzrost 181cm waga 60 prosiłbym o diete całotygodniową + czy jakąś suplementacje odzywki dodatkowo brać jak tak to jakie

Witam szukam planu 3 dniowego na mase i diete, dopiero zaczynam przygodę z siłownią ale trenuje także BJJ. Zależy mi na dobry i spawdzonym planie.

Witam . Szukam osoby która ułożyła by mi dietę na suchą masę mięśniową :) Proszę o pomoc :)

Witam, proszę o ocene tej diety, wracam po 2 miesiącach (praca za granicą) na masę i ułożyłem coś takiego. Pozdrawiam

Jakieś sugestie? http://www.iv.pl/images/49084484398695205729.png

Dzienne zapotrzebowanie 2500 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2709721e10f74d7c86443a521643a4a2.png

Jestem ektomorfikiem, chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, proszę o pomoc w ułożeniu treningu i diety na masę :3 Mam gryf prosty, hantle, ławkę skos poziomy

witam, chcialbym sie dowiedziec na czym polega ulozenie diety na suchą mase, jak proporcje itp

Jak uważacie da rade zbudować w miare czystą mase na 3 posiłkach dziennie ? PRzy oknie żyweniowym 12 godzinnym ? Przy BTW: B : 2.5 W : 4 T : 1.2 - 1 . 3

Witam:) Mam bardzo ważne pytanie,jakie są odżywki na masę i najlepsza dieta?Chodzę na siłownie od półtora roku, pięć miesięcy temu przeszedłem cykl kreatyny MEGA caps 1250 .

Proszę o ocenę :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b759c069111413f93f99c701e7d279d.png

Jak w twmacje prosze o ocene diety jako mi ustalono ? /SFD/2018/1/27/3bc28268c3474b85a45b357f64cd9620.jpg

Hej chce wzias wino z prop i mam pytanie trening wykonywać na mase czy na redukcje oraz odnośnie diety jeść na redukcje czy na mase ??

witajcie prosił bym o pomoc ustaleniu diety mój staż na siłowni to 3 miesiące a oto moja dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff23aba266214b6c9dbf60dec1520da3.jpg

Witam , prosiblym o sprawdzenie czy ta dietka sie nadaje /SFD/Images/2015/6/17/53af605cbf7540979a19ee80a469bb2b.jpg

Witam mam pytanko czy tak jak w temacie trening na masę z dietą i bieganie nie kolidują ze sobą czy aby waga mi nie spadało muszę dołożyć wiecej kalori dziennie?

Interesuje mnie to czy opłaca sie brać te odżywki trenując sporty walki jeżeli chcem przybrać na masie

Siema jestem niedoważonym 11 latkiem prosze się niesmiać :D waże 30 kilo a mam 1metr50 Jak mozecie napiszcie cuś bede wdzieczny (sory za orto śpiesze się gdzies)

Witam proszę o opinie mojej diety na mase . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e26adaa2164d487bb4984b046347b741.png